Tips para dormir mejor

Durante los últimos días me he sentido un poco más cansada de lo normal. Cuando me siento desbalanceada, intento analizar que he estado haciendo diferente que podría ser la causa del problema. En esta ocasión, me di cuenta que, aunque parecía que estaba durmiendo las mismas horas de siempre, había una diferencia de media hora; he estado usando dispositivos electrónicos antes de dormir y mis niveles de estrés han estado un poco más elevados de lo normal.

Es por eso por lo que el día de hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos que me han ayudado a dormir mejor y despertar al siguiente día con la energía necesaria.

1. Tener un horario constante de sueño, incluyendo los fines de semana. Por lo general, intento estar acostada a las 10 pm, para estar dormida a las 10:30, y despertar a las 7 am. Mis actividades del fin de semana empiezan temprano, lo que me ayuda a mantener este horario, haciendo que mi cuerpo este acostumbrado.

2. No usar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Varios estudios han comprobado que el uso de dispositivos electrónicos justo antes de dormir hace que nuestro sueño no sea tan bueno, algunos sugieren dejarlos de lado incluso unas dos horas antes de dormir; en lo personal una hora es ideal para mí.

3. Tener una rutina antes de ir a la cama. Esta varia de persona a persona, yo me lavo los dientes, uso hilo dental y leo un libro físico alrededor de media hora antes de dormir. El seguir los mismos pasos prepara y relaja tu cuerpo, indicándole que es el momento de descansar.

4. Cenar al menos dos horas antes de ir a la cama. Si comemos demasiado cerca de la hora de ir a dormir, nuestro cuerpo aun está haciendo digestión, lo que ocasiona que nos cueste trabajo conciliar el sueño. También es importante que nuestra cena sea ligera, además, así ayudamos a nuestro cuerpo a estar mejor alineado con el ritmo circadiano más apropiado (si quieren que profundice en este tema, déjenme saber y puedo dedicar un post a este tema).

5. Desconectarme de todas las fuentes de estrés. En cuanto termina mi día de trabajo, apago la laptop y me concentro en hacer otras actividades personales que me relajen, como preparar mi cena con calma o ver alguna serie o película. Esto me ayuda a liberar el estrés que tenga, además de que puedo tener un mejor balance entre el trabajo y la vida personal.

A partir del día de hoy, voy a poner de nuevo en práctica estos consejos, en el post de la siguiente semana les comentare brevemente el resultado. ¿Qué hacen ustedes para tener una buena noche de descanso? Díganmelo en los comentarios para enriquecer la conversación.

¡Que tengan una excelente semana!